中考体育考前你需要做好的几大准备?考前不要进行大负荷的突击训练

来源:网络编辑:李李2019-04-20 10:56:33阅读量:

  中考不仅有笔试还有对学生身体素质的评价,很多学生只关注与学习没有做过任何运动,身体健康上很缺乏,国家为了让青少年的学生各方面平衡发展对体育重视起来,在体育备考中会进入高强度训练,马上进入考试的学生把握住最后的训练机会,小编今天为大家整理了关于中考体育考前你需要做好的几大准备,希望对学生们有帮助做好安全措施。

中考体育考前你需要做好的几大准备

  考前不要进行大负荷的突击训练

  男1000米、女800米属耐力性项目,其成绩取决于心肺功能的高低,心肺功能的提高是一个长期的过程,是很难在短期内得到大幅度提升,所以平时要注意多跑、多练。

  篮球、足球运球绕杆折返跑是属于技巧性项目,首先要有良好的球感,能够熟练的运球,熟能生巧,平时多运球、拍球,对球性有了较好掌握,才能在快速运球跑时能够很好地控制球。

  如果平时没有系统的训练,考前进行突击练习,不仅达不到提高的目的,反而会给学生带来很多负面的影响:

  一是会加重学生的心理负担,由于平时没有全面地进行训练,其身体能力很难在短期达到中考的要求,会使学生对体育中考产生恐惧心理,其表现为失眠、无食欲、浑身无力等。

  二是加重学生的身体负担,考前突击训练往往负荷量较大,各项目都要不断练习,但学生的体能储备又远远不够,这必然会造成学生身体疲劳。

  三是考前突击训练容易造成学生的身体损伤,由于短时间身体局部受到训练负荷刺激较大,身体会出现很多疲劳性损伤,跑得过多会出现疲劳性胫骨骨膜炎,表现为胫骨面疼痛、不敢用力等。

  注意考前活动量的调整

  临考前2——3天不要进行大负荷量的练习,以免身体出现疲劳,不利于考试的发挥和成绩的提高。

  一般情况下,学生有考前3—5天不进行全程的1000米或800米的全力计时跑,这样会导致学生兴奋点的提前,可采用变速跑或600—800米的放松跑,考试前1—2天要有充足的睡眠和休息。

  注意考前饮食

  饮食结构对剧烈的活动是有较大影响的,学生在考试当天早上不要吃过于油腻、过甜和辛辣的食物。油腻的食物消化时间较长,剧烈运动时会使学生恶心,甚至呕吐,影响考试的正常发挥,最好吃容易消化的食物,可以使学生较轻松的完成考试。

  对于大家关心的可否补充功能性饮料的问题,熊老师认为可以在考前半小时补充,应适量,避免加重胃的负担,影响考试。

  注意考试的着装

  着装也是影响体育考试正常发挥的因素之一,体育考试一定要着运动装,短装利于考试,注意保暖。不要穿便装,尤其是牛仔裤之类的厚重服装参加体育考试。

  合脚、轻便的跑步鞋配上一双棉袜,跑1000米或800米时尽量不要穿篮球鞋,篮球鞋受力面积大,跑起来会比较吃力。考前,一定要仔细检查鞋带是否系牢。

  

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