跑400米有哪些技巧?如何做好训练?

来源:网络编辑:李李2019-04-25 10:42:51阅读量:

  中考体育你在训练期间做得如何?很多学生在初中没有运动过身体的整体素质下降,小跑一会就会流汗大喘气的现象,学生们的健康是本钱只有身体锻炼好才更有精神去学习,面对中考体育的长跑你能及格吗?跑步是运动的基本也是平常生活中经常做的,小编今天为大家整理了关于跑步不累的技巧,在平时训练中怎样做最好希望能帮助你们。

跑400米有哪些技巧

  跑400米有哪些技巧

  对于学生来说只要是跑步,就一定要做好热身运动。很多学生不重视热身运动,但为了避免在运动过程中肌肉拉伤,就一定不要怕麻烦,认真做热身运动。热身的目的是升高体温,唤醒机体,激活肌肉,减少岔气的现象。400米跑一般就是在学校操场跑道上跑一圈,400米很少有人可以用全速跑完,而是需要合理的分配体力。只有这样,才能合理的去完成400米,在刚刚跑出去的第一个直道跑一定要用全速跑,大步向前跑。第一个弯道时,可以稍稍减速,避免速度过大产生惯性作用。而到第二个弯道时,要加快步伐频率,把自身重心降低,弯道过半后就可以冲刺起跑了。出弯道后如果还有力气就早加速,如果无力就晚加速。

  跑400米该如何训练

  练习跑400米的时候,可以采用途中跑技术训练,就是两脚前后开立,重心在前脚,原地前后摆臂练习,等摆臂技术提升后,在进行反复跑练习,要求跑时动作放松,协调。也可以采用弯道跑技术练习,就是围绕一个圆圈跑,先慢跑,然后中等速度跑,最后快跑。在跑的过程中,会速度加快,身体倾斜所获得的效果,但需要注意的是,速度越快,身体倾斜幅度越大。

  以上则是小编整理的跑步相关技巧你学会了吗?每一项运动都是帮助身体提升技能提升自己的素质,要长期坚持下去对学习也有帮助。

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